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学会这5条健康生活方式金标准！减脂减重一定可以成功!
1、吃盐标准：每天别超6克。
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：
一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量，每天食盐不超过这个量。
少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

2、吃糖标准：建议控制在25克以下。
《中国居民膳食指南(2016)》规定，每人每天添加糖摄入量不超过50克，建议控制在25克以下。
过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
建议：多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
少吃甜食、点心。

3、吃油标准：每天别超25克。
高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、、冠心病、脑卒中等疾病。
建议：使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。
采取总量控制，使用控油壶，按量取用。
少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
4、吃肉标准：每天不超75克.
《中国居民膳食指南(2016)》建议，健康成年人平均每天畜禽肉摄入量不要超过75克。
建议：将片状食物展开放到手掌心中，一般一个手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉约50克。同时要控制加工肉摄入。
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三个标准，看你需不需要体重管理，满足这些标准才能证明你是瘦子！
1、体质指数BMI。
BMI指数，也就是身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。
体质指数BMI=体重千克/身高米的平方，也就是说，如果你的身高是160cm，体重50公斤，那么，你的BMI就是50÷1.6÷1.6=19.5。
体质指数BMI标准值为18.5-23.9，
BMI<18.5，代表偏瘦，
18.5≤BMI≤24.0，代表正常，
24.0≤BMI<28.0代表超重，
BMI≥28.0 代表肥胖。
不过，此标准不适应于未成年人、老人、运动员等肌肉含量较高的人群及孕妇。

2、身体围度。
身体围度主要指颈围、腰围、大腿围和小腿围。
颈围标准值：男性＜38厘米、女性＜35厘米。
测量方法：目光平视前方，保持正常呼吸，颈部放松，用卷尺以低头时后颈 凸起的位置到喉结下方为直径绕一圈；

腰围标准值：男性＜90厘米、女性＜85厘米。
测量方法：在肚脐处，围绕一周测量腰围；

大腿围标准值：46-60厘米。
测量方法：大腿根下3厘米处用卷尺围绕一周；

小腿围标准值：33厘米<小腿围<大腿围。
测量方法：拿出皮尺量一量小腿肚 粗部位的数值。
身体围度，是 直观表示一个人身材好坏的数据，毕竟体重可以造假，身体围度不会造假，只要身体围度在标准范围内，即使体重超过100斤，也不代表就是胖子！
3、体脂率（皮褶厚度）。
体脂率是人体脂肪在整个体重中所占的比例。体脂率越高说明脂肪比例越高，体脂率越低，则代表脂肪比例越低。
 
体脂率标准值为男性15-18%、女性20-25%，想要测量体脂率， 简单的方法是选择一台体脂秤，但是，体脂秤的数据也并不是那么准确。
想要更直观的确定自己的脂肪含量高不高，可以采用捏皮褶厚度的方式。
捏手臂：手臂放松，自然下垂，在右手上臂偏后侧的中点，跟手臂平行的方向捏提。
捏肚子；自然站立，腹部放松，在距离肚脐右侧两个手指宽的地方，跟躯干平行的方向捏提。
捏后背：找到右肩胛骨下角（后背会突出来的位置）延肩胛骨走向，与脊椎线呈45°的地方捏起。

如何看测量结果：
脂肪很少：捏提费力，隔着皮肤手指间距离较小甚至可隐约触碰。
脂肪较厚：轻松捏起一大坨，手指间距离较大有减脂空间，就要引起注意。
胖入膏肓：已经很难捏起，减脂空间相当大。

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生理期，该怎么减脂？
生理期前，身体体重往往会上升，这是由于身体内激素的变化，引起了身体水肿，不要太过担心。
按照正常的饮食继续减脂即可，避免节食，可以适量的吃一些红肉，来补充身体所需的铁元素。
不要听信“生理期”吃不胖的谣言，小心让体重管理功亏一篑。
生理期要适当减少运动量，避免剧烈运动，在经期的1-3天可以做一些轻柔的拉伸运动，用以帮助血液流通，缓解身体压力；在经期的4-5天，身体开始恢复，可以增加一些慢走等无氧运动