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学会这5条健康生活方式金标准！减脂减重一定可以成功!
1、吃盐标准：每天别超6克。
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：
一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量，每天食盐不超过这个量。
少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

2、吃糖标准：建议控制在25克以下。
《中国居民膳食指南(2016)》规定，每人每天添加糖摄入量不超过50克，建议控制在25克以下。
过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
建议：多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
少吃甜食、点心。

3、吃油标准：每天别超25克。
高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、、冠心病、脑卒中等疾病。
建议：使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。
采取总量控制，使用控油壶，按量取用。
少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
4、吃肉标准：每天不超75克.
《中国居民膳食指南(2016)》建议，健康成年人平均每天畜禽肉摄入量不要超过75克。
建议：将片状食物展开放到手掌心中，一般一个手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉约50克。同时要控制加工肉摄入。
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什么是虚胖？什么是实胖？
不管你是虚胖还是实胖，都归结为一个字：胖！
第一、什么是虚胖？
所谓“虚胖”：就是脂肪多、密度小，肌肉含量低，脂肪占了体重的很大一部分，身体素质较差。
虚胖的特征：
1、平时很少运动，肚子肉多，松软。
2、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。
4、身体容易疲累。
5、食量不大，东西吃得并不多。
6、尿液颜色清淡。
第二、什么是实胖？
而所谓的“实胖”：就是肌肉多、密度大，无论是“虚胖”还是“实胖”，都与身体的新陈代谢有关，新陈代谢好，
虚胖者体内多余水分代谢快，实胖者脂肪消耗快。
实胖的特征：
1、外表看上去比较多肉，比较壮实。
2、脸色较为红润。
3、平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。
4、易便秘，常伴有高血压、高血脂等症状。
5、经常感到口干舌燥。
熬夜会胖，久坐会胖，饮食不规律也会胖，不管是虚胖还是实胖，想减重、提高新陈代谢，都必须养成良好的生活习惯！


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别在饿的时候买食物
对于自控力比较差的小伙伴来说，千万不要在饥肠辘辘的时候去买食物。
往往这个时候，看到高油高盐高糖的食物都会挪不动腿的，如果你在吃完饭的时候去逛商场，食欲不会有那么旺盛，也不会太过被食物诱惑，即使遇到了想吃得到食物，也能克制！