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减脂一个月体重纹丝不动，四大减脂误区你踩了几个？
误区一：只吃蔬菜减脂。
总有人觉得只吃蔬菜水果不吃肉能减脂，虽然蔬菜水果热量低，也很健康，但只吃蔬果，身体就会缺少蛋白质和脂肪等必须的营养元素。营养摄入不均衡，就会出现身体激素紊乱，进而引起肥胖！
建议：我们的身体需要不同的食物来提供多种营养元素才能保证营养均衡，进而提高新陈代谢速度。建议一顿正餐按照饮食种类安排：谷薯类占25%，蔬菜占35%，水果、坚果占25%，动物性食物、大豆占15%，此外再加上300克的牛奶或奶制品。
误区二：不敢吃脂肪。
减脂中很多人谈“脂”色变，认为脂肪热量高，吃了更容易长胖，所以拒绝一切含有脂肪的食物。
其实，脂肪本身也是身体新陈代谢的重要部分，很多参与代谢的维生素只能溶于脂肪中才能被身体吸收，如果身体缺少脂肪摄入，就会导致这类维生素摄入不足，进而出现代谢降低，身体肥胖！
建议：脂肪分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，其中不饱和脂肪酸更利于身体健康，主要存在于坚果、牛油果中，饮食中适量安排能够加速减脂，还更有利于心脑血管健康。
误区三：只做单一的运动。
减脂中的大多数人，想到运动就只知道跑步。长期做单一的运动，身体很容易适应这种运动方式和运动强度，减脂效果也会越来越差！
建议：减脂中的运动应该尽量多样化，选择跑步的时候，也可以适当的搭配游泳、打球、跳绳等有氧运动，以及一些力量训练，让身体时刻处于不适状态，以便瘦的更快！

误区四：不吃主食减脂。
主食是身体所需碳水化合物的 主要来源，减脂中不吃主食，摄入的碳水化合物就会不足，这时候身体只能消耗蛋白质来为身体提供能量。肌肉的主要成分是蛋白质，长期以往下去，身体就会分解肌肉来为身体供能，从而降低身体肌肉含量，导致新陈代谢降低。
建议：《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该摄入谷薯类食物250克-400克，减脂期间更建议主食粗细搭配。相比于容易消化的米面，粗粮的饱腹感更强，升糖指数更低，也更能帮助减脂！
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盘点身体10大易胖部位，怎么运动才能变瘦？
1、瘦面部。
很多小伙伴的脸可能不是胖，只是比较容易水肿，尤其是早起的时候。这时，可以用食指慢慢按摩我们眼球正下方与鼻翼交汇处的两处穴位，大约按摩3分钟。不仅可以有效消水肿，还可以预防皮肤松弛。
瘦面部助攻——西芹。
西芹中含有丰富的纤维素。另外，吃西芹时，我们会用力咀嚼，带动了面部肌肉的运动， 终达到瘦面部的效果。

2、瘦手臂。
准备两个小哑铃，或者装满水的矿泉水瓶，两手各握一个，抬起胳膊，尽量让上臂贴近耳朵，然后屈肘，再伸直胳膊。每组15个，每天可以做3组哦~

3、瘦后背。
双手在肩膀正下方，与地面保持垂直，膝盖保持在胯部正下方；双手支撑地面，深呼一口气，然后背部向上弓起，收紧核心部位，然后再放松回到原位。每组10个，做3组。
瘦背瘦臂助攻——葡萄柚。
葡萄柚不仅热量低，还能够有效抑制糖分被人体吸收，阻碍脂肪的形成。

4、瘦腰两侧。
小伙伴们可以通过侧平板式运动瘦腰。单腿微屈，放在另一条腿下。手肘撑地，并保持膝盖弯曲。抬起身体并伸出另一条腿，臀部着地再抬起。每次2—4分钟，一组4次，每天一组。
瘦腰助攻——草莓。
草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能一定程度除去腰部的有余水分，帮助身体消脂，帮你轻松成为小“腰”精。

5、瘦上腹部。
上腹部就是胃的部位，仰卧起坐可以做起来了。做仰卧起坐之前，大家可以做一些简单的热身运动，防止肌肉拉伤。然后把双手轻放在头两侧，起身时，双手向膝盖方向移动，不用完全坐起来，以免伤害到颈椎。每组20个，每天至少做3组。

6、瘦下腹部。
下腹部就是小肚子的位置，老师建议小伙伴可以平躺下来、双腿伸直、双脚并拢，然后缓慢地抬双腿，与身体形成约90度角，再缓慢地放下。这个动作能有效地减少下腹部的赘肉。一组15个，每天至少要做2组。
瘦腹助攻——番茄。
番茄中富含食物纤维，可以吸附我们肠道内的多余脂肪，有效排除毒素。饭前吃一个番茄，可以阻止脂肪被肠道吸收，让你的小肚腩越来越小。

7、瘦胯部。
侧踢腿可以锻炼我们胯部的肌肉。先站稳，左腿向侧面慢慢抬起，到你能承受的 高位置，再慢慢放下，始终保持右腿膝盖向着前方；换右腿，重复之前的动作。两侧各15次为一组，每天可做2-3组。

8、瘦臀部。
趴在瑜伽垫或者床上，两腿伸直，做类似游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，需要注意的是胯部不要离开床哦。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。
瘦臀助攻——木瓜
木瓜中的蛋白分解酵素和果胶，可以有效清除积聚在下身的脂肪和废物。

9、瘦大腿。
下蹲运动可以瘦大腿的内侧和前侧。站稳，双脚分开与肩同宽，数1234慢慢下蹲，再数1234缓慢站起。需要注意的是，下蹲时脚跟一定要落在地板上，不要抬起。每组15个，每天可以做3-4组。
后踢腿动作可以瘦大腿后侧。做这个动作时要缓慢。一个八拍为一次，每组做15次，每天做3-4组。

10、瘦小腿。
“踮脚尖”可以帮助我们瘦小腿。踮起脚尖后停留3秒左右，需要注意的是动作一定要慢，臀部不要翘起来。20下为一组，每天做4组。做完运动后，记得用手轻拍动小腿肌肉部位哦，放松下肌肉。
瘦小腿助攻——紫菜。
紫菜中富含维生素、矿物质和碘，不仅可以降低胆固醇，还可以有效加速人体代谢，帮助我们减少下半身的脂肪。


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别在饿的时候买食物
对于自控力比较差的小伙伴来说，千万不要在饥肠辘辘的时候去买食物。
往往这个时候，看到高油高盐高糖的食物都会挪不动腿的，如果你在吃完饭的时候去逛商场，食欲不会有那么旺盛，也不会太过被食物诱惑，即使遇到了想吃得到食物，也能克制